"ПРЕДСКАЗАНИЕ            КАТАСТРОФЫ"           

 Рябцев ВВ:

Канцлеру Германии,

Главному санитарному врачу   России:

ПРЕДСКАЗАНИЕ КАТАСТРОФЫ"



 Недостаточно овладеть премудростью,

 нужно также уметь пользоваться ею

Марк Туллий ЦИЦЕРОН

 Нельзя врачевать тело, не врачуя души

 Сократ

В предисловии к седьмому изданию монографии «Аутогенная тренировка» (1951), Г. Шульц отмечает, что AT стала модой, многие непрофессионалы обращаются к ней, чтобы снять нервное напряжение, отвлечься от повседневных забот и переживаний, отрицательных эмоций и представлений и т.п. Это тем более верно сегодня, когда напряженность, темп и ритм жизни еще выше, чем тридцать лет назад. И сегодня говорят о моде на аутотренинг, забывая, что мода возникает и удерживается только тогда, когда она удовлетворяет актуальную потребность общества. AT стала ответом на инстинктивные поиски средств сохранения своего психического и физического здоровья в эпоху нервных хронических перегрузок и психических стрессов, вот почему она так быстро завоевала друзей и сторонником во всем мире.

Основы аутогенной тренировки

Основатель аутогенной тренировки (AT) профессор И. Г. Шульц скончался 27 сентября 1970 года в 86-летнем возрасте, прожив долгую жизнь, полную исканий и находок и оставив после себя обширное научное наследие, так и многочисленных учеников и последователей. В юности Шульц рос болезненным мальчиком и натерпелся насмешек от сверстников. Такую же юность прожили Фрейд, Кант и Гёте, и все они скончались в глубокой старости, доказав примером своей жизни, что самовоспитание и самодисциплина обеспечивают долгий век и здоровую старость. Шульц выдвинул гипотезу о том, что самогипноз управляется теми же психофизиологическими механизмами, что и подлинный гипноз. В этом убеждении Шульца поддержал его друг и коллега Оскар Фогт, изучавший деятельность головного мозга и подтвердивший факты полного переключения психики через ощущение тяжести в теле, сменяющееся ощущением тепла. Раз стали известны параметры внешних физических состояний, приводящих к гипнотическому погружению, то требовалось найти их психологические корреляты, чтобы управлять самогипнозом. На решение этой задачи Шульцу, его последователям и ученикам потребовалось более 20 лет. В 1932 году Шульц опубликовал главную работу своей жизни, после которой в научный обиход прочно вошло понятие AT, – монографию «Аутогенная тренировка», вскоре переведенную на многие языки и выдержавшую большое число изданий.

Все ли овладевают техникой аутогенной тренировки?

Вы должны быть уверены, а почему бы и нет, что овладеете аутогенной тренировкой. Вы должны быть уверены в себе, внутренне готовы освоить эту методику. Доверьтесь руководителю курса, если занятия проводятся в группе. Гарантиями успеха являются: убедительная мотивация (а не простое любопытство, желание познакомиться с модной психологической теорией), уверенность в своих силах и конечном успехе, внутренняя готовность и искреннее стремление выполнить полностью и как можно лучше все инструкции руководителя курса или самоучителя. Нельзя быть учеником, резонером и посторонним наблюдателем одновременно. Так называемые бесхарактерные, мягкие люди легче усваивают AT, чем «сильнее личности», наделенные выраженным самосознанием, ясным представлением о своей индивидуальности, так как последним труднее идентифицировать себя с другим лицом, труднее расслабиться, труднее поверить руководителю курса и подчиниться ему. Такой слушатель инстинктивно сопротивляется вмешательству в его жизнь, экранирует формулы самовнушения, то есть субъективно отстраняется от них.

Личности с плохо развитым логическим мышлением, но богатой эмоциональной жизнью обычно лучше верят в эффективность AT и в свой успех, чем сухие интеллектуалы. Известное значение имеют и другие личностные особенности: ровному, терпеливому, покладистому человеку аутотренинг дается обычно легче и быстрее, чем активным, нервным, агрессивным натурам. «Вера поможет тебе» – так звучит тезис, имеющий особо важное значение. Конечно, не каждому дано уверовать глубоко и непроизвольно, поэтому нужно проявить мужество, чтобы заставить себя поверить. Представление о психическом эффекте веры в метод лечения дает эксперимент с условным лекарством. Пациенту дают безвредный «плацебо» – препарат, внешне похожий на лекарство, например порошок или таблетку, состоящую из чистого сахара, и убеждают больного в чрезвычайной эффективности этого новейшего фармацевтического средства. Эксперимент можно усложнить, если о подделке не знают ни пациент, ни лечащий врач и если оба убеждены, что лекарство обязательно поможет. В этом случае говорят о двойном скрытом эксперименте. В многочисленных опытах с разными болезнями и пациентами разного психического склада был зафиксирован положительный эффект в 30–60 процентах случаев применения «плацебо». Когда люди используют дорогие препараты, они считают, что эти лекарства оказывают большее благотворное действие, чем дешевые лекарства. Во время экспериментов, проведенных британскими исследователями, 85 процентов участников отметили снижение головной боли, когда они думали, что использовали дорогой препарат, в то время как среди пациентов, уверенных, что они выпили дешевое лекарство, количество людей, сообщивших о снижении боли, составило лишь 61 процент. Самое интересное, что и тем и другим дали одинаковые таблетки плацебо. Ученые считают, что их результаты подтверждают, что когда люди сомневаются в эффективность того или иного препарата или метода лечения, его эффективность и в самом деле снижается.

 В заключение нужно сказать о «парадоксе воли», которая оказывает тормозящее влияние на усвоение AT. Психологи знают закон «парадокса намерения»: чем более осознанно волевое намерение, тем сильнее тормозящие импульсы. Подкорковые отделы мозга, в которых расположены вегетативные центры, управляющие функционированием внутренних органов, не поддаются прямому волевому воздействию. Чем более напряженно мы заставляем себя расслабиться, тем более напряженной становится деятельность всех систем организма – в этом смысл «парадокса намерения». Уже Шульц отмечал, что сознательное волевое усилие оказывает на саморасслабление такое же отрицательное влияние, как и неверие и сомнение, и учил своих пациентов поддаваться неосознанным импульсам, «растворяться» в своих представлениях, не анализируя их и не противодействуя им. Аутотренингом легче всего овладевают люди, способные отдаться своему впечатлению, идентифицировать себя с образным представлением, следовать, не напрягаясь, «внутреннему голосу».

Время для занятий AT

Главным условием овладения AT являются систематичные и последовательные тренировки. Указания руководителя должны выполняться как можно более точно. Время для самостоятельных занятий каждый выбирает сам. Чаще всего последнее аутогенное погружение проводится перед засыпанием. Некоторые говорят, что у них нет времени. Это или самообман, или признак перенапряженности и прогрессирующего переутомления. У любого человека в нормальных условиях всегда найдется пять минут свободного времени вечером и пять минут утром? Утренние тренировки – залог поступательного движения в AT. Вообще послеобеденная тренировка труднее, чем утренняя или вечерняя, и дается не сразу, но для опытного человека она заменяет бодрящую чашку кофе и помогает преодолеть усталость, охватывающую после приема пищи. Эффект тренировок находится в прямой зависимости от их регулярности и точности выполнения заданий.

Упражнения по AT обычно проводятся трижды в день

В начале курса AT каждое упражнение занимает около минуты, в конце курса – до пяти минут. Если к этому добавить еще и время на самовнушение формул поведения, то на одно аутогенное погружение вы будете тратить десять минут. Упражнения по AT обычно проводятся трижды в день. Овладев упражнением, переходите к следующему, повторяя все предшествующие с частотой, достаточной для поддержания сложившегося навыка. Минимальная норма упражнений – одно занятие в день. Если есть возможность, следует тренироваться в слегка затемненном помещении при закрытых окнах, чтобы избежать шумовых раздражителей. Концентрации, от которой зависит успех аутогенной тренировки, мешают и возбуждающие напитки, например кофе, хотя причины, мешающие собраться с мыслями и формировать внутренние образы и представления, очень индивидуальны. Большинство слушателей AT считают, что вино мешает сосредоточиться; некоторые причисляют сюда, помимо кофе, также чай и острый сыр, но, повторяю, причины, препятствующие состоянию расслабления и концентрации на аутогенных занятиях, очень индивидуальны. Многим помогает, например, представление о приятной усталости после длительной прогулки на воздухе. Нельзя, конечно, ожидать, что все упражнения пойдут гладко, что каждая тренировка будет успешной, особенно в начале занятий. Однако чем дальше вы продвинетесь в курсе AT, тем легче вы будете справляться с внешними и внутренними помехами.

Позы

Упражнения, обучающие психической релаксации, следует проводить в расслабленной позе. Там, где занятия проводятся за столами, обычно используется так называемая поза кучера. Чтобы принять ее, нужно сесть на стул прямо, распрямить спину, а потом расслабить все скелетные мышцы. Чтобы диафрагма не давила на желудок, не следует слишком сильно наклоняться вперед. Голова опущена на грудь, ноги слегка расставлены и согнуты под тупым углом, руки лежат на коленях, не касаясь, друг друга, локти немного округлены – словом, характерная поза извозчика, дремлющего в ожидании седока. Глаза закрыты. Нижняя челюсть расслаблена, но не отвисает, так что рот закрыт. Язык тоже расслаблен, и его основание кажется тяжелым. Эту позу можно принять практически где угодно: дома, на работе, в транспорте... Аутогенной тренировкой в пассивной позе занимаются дома, так как для нее нужен мягкий стул с подлокотниками или кресло. В пассивной позе спина и затылок опираются о спинку кресла или валик для головы, руки расслабленно лежат на подлокотниках. Ноги слегка раздвинуты, носки немного врозь. Если носки направлены прямо или приподняты, то стадия расслабления еще не наступила. Руки слегка согнуты в локтях и не касаются ног. При неприятных ощущениях в груди следует подложить за спину подушку; при болях в пояснице нужно подложить под колени валик из одеяла, иначе трудно добиться состояния успокоения и расслабленности. Можно ли тренироваться перед сном лежа в позе, предшествующей сну? Можно. Для вечернего аутогенного погружения желательно принимать позу, в которой Вы привыкли засыпать. Люди, которых беспокоят боли в сердце, предпочитают спать на правом боку. Следовательно, в этом положении им и нужно выполнять упражнения. Важно только, чтобы начинающие, выбрав одну позу, не меняли ее во время всего начального курса. Это повышает эффективность тренировок: благодаря возникающим ассоциациям психика воспринимает позу готовности к AT как сигнал к мускульной релаксации.

Психофизиологический смысл релаксации ( расслабления).

Различают гладкие (входят в состав стенок сосудов, кожи и различных полых органов: желудка, кишечника, матки и т.д.) и поперечно-полосатые мышцы. Поперечно-полосатые мышцы: мышца: сердца и скелетные мышцы. Общее количество скелетных мышц тела человека более 600. На мышцы приходится от 28 до 45% массы тела взрослого человека. В осуществлении движения участвует спинной мозг, мозговой ствол-сегментарный аппарат, экстрапирамидная система, кора головного мозга. Из трех видов периферических нервных клеток гамма-мотоневроны оказывают постоянное влияние на тонус поперечнополосатых мышц. Кора головного мозга, подкорковые и стволовые отделы мозга влияют на работу и тонус мышц через альфа-мотоневроны и через гамма-петлю (гамма-неврон – передний корешок – мышечные проприопроцепторы – задний корешок – альфа-мотоневрон – мышечные волокна). Нервные клетки (центральный двигательный неврон) берут начало с обширных зон коры головного мозга. Причем количество нервных клеток, иннервирующих мышцы лица (17 мышц), языка и мышц кисти, непропорционально велико по сравнению с невронами, иннервирующими остальные мышцы человеческого тела.

Полностью мышца не может быть расслаблена – мышца не тряпка. Любая мышца находится в состоянии определенного тонуса. Избыточное повышение тонуса-спазм. Сокращение мышцы не может длиться вечно. За сокращением следует расслабление мышцы. Идеальная модель-мышца сердца. Треть периода – сокращение (систола), 2/3 периода расслабление (диастола). Стрессы, конфликты, страх, обиды, неприятности влияют на мышечный «костюм» человека, повышая тонус определенных мышечных групп. Часто происходящее с нами мы оцениваем, как нечто негативное. Но как часто подобные ощущения оказываются преходящими, временными. Плохо, когда уютный «костюм» превращается в «корсет». Очень многие люди, совершенно не сознавая этого, надевают социальные «маски», то есть выбирают манеру поведения, не свойственную типу их психической деятельности. А это ведет к состоянию психической скованности. Многие люди не особенно уверены в себе. Это порождает страх. Чем больше неуверенность, тем сильнее страх. Чем сильнее страх, тем сильнее оборона и агрессия. Страх порождает неуверенность. Жесткая регламентация психических действий, их подгонка под «маску», в свою очередь, вызывают мускульную скованность, лишнюю напряженность в выполнении двигательных и моторных действий. Посмотрите на лицо маленького ребенка. Ребенка, который находится под защитой своих родителей. Все мышцы лица его расслаблены. Выражение лица естественно. Оно безмятежно, излучает покой и счастье, счастье как естественное состояние Человека. Его не искажают судороги тревоги, стресса, усталости, обиды, неудачи взрослого человека. Повышение мышечного тонуса отдельных мышечных групп является причиной усиленной паразитной обратной импульсации спазмированных мышц в кору головного мозга, который уже у школьника, тем более взрослого человека, никогда не отдыхает. Это и отрицательная мышечная память. Память обо всех тех неудачах, стрессах, потерях, психологических травмах, которых были у каждого из нас в жизни. Отрицательная мышечная память лепит из Вашей фигуры фигуру грешника, потому что Вы позволили кому- то внушить Вам мысль о том, что Вы грешник. Почему кто-то хочет сделать из Вас беспомощного человека? Уклоняясь от ответственности, мы делаем себя беспомощной жертвой. Достойно ли это человека? Сравните лица маленького ребенка и взрослого человека и во время бодрствования, и во время сна. Лица взрослых изуродованы. 17 лицевых мышцы спазмированы гримасами унижений и неудач, предательства и измен, потерь и одиночества. И непроходящим чувством постоянного переутомления, как неотъемлемого уже атрибута  жизни. Естественный рефлекторный процесс – умение расслабиться – для многих сегодня непосильная задача в условиях, когда одна перегрузка накладывается на другую, один стрессор заменяет другой. Более двадцати лет назад журналист Д. Ратклифф писал, что психические перегрузки уносят больше жизней, чем все болезни, вместе взятые. Или иначе: нас убивает отсутствие разгрузки и неумение расслабиться. Сегодня  больше не встречаются люди-кошки – вспомним безмятежные кошачьи позы. Прогулки и туристские походы, танцы, гимнастические упражнения, смена физической и умственной деятельности, сочетание работы и хобби – прекрасные способы снятия переутомления и перенапряжения. Это верный путь к нервной разгрузке, здоровому сну, хорошему самочувствию и высокой работоспособности. Но кто может позволить себе все это в условиях хронического дефицита времени? Современному человеку нужна не просто разрядка, а разрядка в концентрированной форме. Поэтому такое значение приобретает АТ. Отдых с помощью AT такая же необходимость, как производственная или спортивная деятельность. Как труд и спорт, АТ требует характера и выдержки и формирует личность. AT учит управлять функционированием мышц и внутренних органов, но не через волевые усилия. Сознательный волевой приказ может вызывать противоположный эффект аналогичный ситуации с бессонницей: кто заставляет себя заснуть, тот своим приказом активизирует деятельность головного мозга, повышает мышечный и психический уровень бодрствования и в результате заснуть не может. Важно достичь внутренней концентрации, сосредоточенности на чувствах, образах, представлениях и ощущениях без обращения к воле, которая автоматически повышает уровень напряжения и делает расслабление невозможным. Отдаться потоку представлений, не анализируя и не направляя их, раствориться в своих ощущениях и вызванных ими образах, достигнуть состояния самозабвения, то есть затормозить деятельность высших отделов мозга и раскрепостить низшие, оживить следы подкорковых реакций – в этом основа основ AT. Невропатолог Г. Р. Хайер сформулировал этот принцип так: «Раскован тот, кто научился смотреть внутрь себя, воспринимать только то, что происходит в организме, и отключился от всего остального».

Физиологическая основа упражнений на тяжесть и тепло

Ощущения тяжести и тепла возникает рефлекторно сразу при начале выполнения стандартных упражнений: расслабляются мышцы, расширяются сосуды. Ощущение мышечного напряжения и прохлады, наоборот, свидетельствует о том, что мышцы нагружены, а сосуды сужены и кровообращение заторможено. Ощущение тяжести и тепла являются не плодом воображения, а физиологической реальностью. Самовнушение тепла и тяжести легко проверить объективными средствами. Температура руки, в которой ощущается тепло, действительно повышается примерно на 2 и более градусов благодаря притоку крови, что можно регистрировать специальными термометрами. Эта рука действительно тяжелее другой благодаря расширению сосудов и более интенсивной циркуляции крови.

Первое упражнение сопровождается такими физиологическими процессами, как повышение содержания кислорода в крови и приток артериальной крови; второе упражнение также сопровождается чисто физиологическими реакциями в организме: вазомоторные нервы увеличивают диаметр артериальных сосудов,а усиление кровообращения обеспечивает повышение температуры. Эти процессы объединены механизмами обратной связи с психикой: расслабленность мускулатуры ведет к понижению уровня бодрствования, снижению эмоционального напряжения, а затем к сонливости и сну. Люди, владеющие методикой AT, умеют управлять деятельностью мышц и сосудов. Многие специалисты по AT легко обходятся зимой без перчаток, теплой шапки и даже без зимнего пальто, направляя энергию «внутреннего отопления» на замерзшие уши и руки или промокшие ноги. Конечно, эта способность имеет свои границы, которые никому не дано перейти. Вегетативная нервная система, передающая импульсы торможения и раздражения от внутренних систем организма в мозг и от мозга к системам внутренних органов, связывает деятельность органов между собой и без посредства психики. Поэтому целенаправленные напряжения или расслабление одного органа ведут к переносу этого состояния на другие. Например, расслабление правой руки автоматически ведет и к расслаблению левой; расслабление рук стимулирует расслабление ног; расслабление конечностей способствует расслаблению мышц туловища. Депрессивное (угнетенное, тоскливое), как и приподнятое состояние духа, пессимизм, как и оптимизм, отражаются на деятельности внутренних органов, в противном случае AT не была бы возможной. Между психическим и физическим началами в живом организме существует прямая и обратная связь, о которой люди знали с древности, хотя и не сразу научились ее использовать.

Психофизиологические основы «КОДИРОВАНИЯ» возраста.

                                                      «Лучшая проповедь-это личный пример»

                                                                                         Бенжамин Франклин

Роль центральной нервной системы в происхождении и лечении заболеваний то чрезмерно превозносится, то  почти полностью игнорируется. А вот как я  случайно избавился от храпа. Храпел я 25 последних лет зверски неприлично. Храпел на спине, на боку, лежа на животе и даже стоя. Испробывал все известные способы лечения. И вот однажды знакомый пригласил меня в свою баньку попариться. Попарил и когда я  распаренный вышел в моечную, он посоветовал: видишь, на потолке краник, открой, ополоснись холодной водичкой. Команду я дисциплинированно, как бывший офицер, запрокинув вверх лицо к кранику, выполнил. Но вместо холодной водички в лицо и грудь ударил поток почти кипятка. Ожог был, к счастью, небольшой. Но после этого происшествия, причем  я даже не скажу, что это  был шок, пусть даже небольшой, но видно какой –то переключатель внутри головного мозга сработал. Я перестал храпеть.

История медицины во многом основана на «эффекте плацебо». Большинство препаратов, дошедших до нас из глубины веков - типичная «обманка». И сегодня  препараты из  языка повешенного, толченого жемчуга, рога носорога, порошка из египетской мумии пользовались бы  не меньшим успехом, чем в средние века. Чем экзотичнее, чем дороже предлагаемое средство, тем выше его целительный эффект. Сложные правила его приема и дозировки, высокая цена повышают действенность лечения в 2-3 раза. Эффект плацебо основан на сознании и вере, доверии к врачу или препарату. Вера, как и чувство страха,  активизируют некие резервные возможности организма, о которых мы и не догадываемся. И чем выше наша вера, чем выше ожидание успеха, тем более успешным может оказаться основанное на них воздействие. Особенности действия плацебо до сих пор до конца не выяснены. Когда и как больной будет реагировать на плацебо, остается неизвестным. Не выявлено взаимосвязи между полом, возрастом больных, уровнем их образования, коэффициентом интеллекта (IQ) и вероятностью плацебо-эффекта. Известно лишь, что  две пилюли плацебо более эффективными, чем одна; большая цветная капсула эффективнее, чем маленькая таблетка; инъекция эффективнее, чем капсула. В случае плацебо -эффекта речь идет о взаимодействии психики с нервной, эндокринной, иммунной и другими системами организма. «Пустышка» помогает 35% больных с болями, 50% - с язвенной болезнью, до 80% - с ревматическими заболеваниями, 25% - при стенокардии. Но при выраженном атеросклерозе, в основе которого лежит необратимое сужение сосудов, органическая патология, плацебо эффективно лишь в 4% случаев. Считают, что эффект «плацебо»  может составлять от 20 до 70%.

 Мы, сами того не замечая, кодируем себя на старение. Нельзя «зацикливаться» на болезнях, нельзя «зацикливаться» на возрасте. Человеку столько лет,  на сколько лет он выглядит. Это его биологический возраст. Календарный возраст не должен увеличивать возраст биологический. Календарный возраст - для паспорта. Нет в мире более вредного обычая, чем обычай справлять день рождения. Справлять не как факт рождения, как знак благодарности родителям, матери, давшей жизнь, а как календарную дату. Еще более вредным является обычай отмечать юбилейные даты 40,50,60,70 лет. Этим социально значимо, авторитентно и публично подтверждают факт старения, как некий рубеж, ступеньку на пути к смерти, закрепляя этот факт на уровне подсознания. Но на уровне подсознания возможно и  снижение   биологического возраста и на 10, и на 20 ,и на 30 лет. Технически это реализуется через  условно так назовем -«кодирование возраста» в состоянии аутогенного погружения, что требует овладения методикой аутогенной тренировки. Все клетки человеческого организма, за исключение клеток нервной системы, сердца, хрусталика, с различным темпом, но меняются на новые. Большинство из нас даже и не подозревает, что от нашего подсознания во многом зависит, какими будут эти новые клетки, каким будут наши новые печень, почки, легкие, кожа, кишечник, кости. Вы сами можете обновить свой организм  при помощи накопленных наукой   знаний и изложенных выше методик, но и используя собственное подсознание. Если хоть один человек в мире может дожить до 100 лет, наслаждаясь жизнью, сохраняя творческую активность и здравый смысл, ощущая отличное физическое и умственное состояние, сексуальную состоятельность –то значит, что это доступно и Вам. В среднем клеточный состав основных органов и систем человеческого организма полностью меняется каждые семь лет. А в течение 16 лет Вы можете полностью воссоздать себя, включая костно-суставную, мышечную систему  и кишечник, в значительно более здоровом, более привлекательном, более молодом варианте. Я не предлагаю ничего нового. Одним из первых предложил использовать аутотренинг для борьбы со старостью Дж. А.С. Сэйдж. Первое издание его  книги «Жить до 100» вышла в свет еще летом 1963 года. Дж. А.С.Сэйдж стал учителем и пророком для многих тысяч и тысяч людей во всем мире. Конечно, никто из них не перешел порог в 120 лет. Конечно, никто из них не стал двадцатилетним. Но все они почувствовали резкое улучшение своего здоровья, силу, бодрость,оптимизм молодости, возрождение сексуальной активности,улучшение памяти и интеллектуальной продуктивности. Все они ставили перед собой задачу с каждым днем становиться моложе. И все они добивались решения этой задачи. Часто мы бессознательно воздействуем  на себя и часто это воздействие разрушительно для организма. Нужно научиться блокировать эти негативные воздействия. Дж. А.С.Сэйдж советует никогда не применять выражениея типа «У меня в будущем все будет хорошо», « мои посредственные разум и тело превратятся в суперразум и супертело» и т.п. Они вредны, напоминая Вам о Вашей нынешней дефектности. Дж.А.С.Сэйдж рекомендует применять только понятные,подробные,положительные термины.Рекомендует мысленно выполнять то,что Вы воображаете.Тогда процесс пойдет быстрее.Например,стимулировать дрожь возбуждения,когда Вы говорите себе: « Мысль об обновлении моего тела заставляет меня дрожать…» Рекомендует  воображить себя в  новом теле, созданном Вами, когда говорите: «Каждый день я улучшаю свое тело, стремясь к его совершенству…»

Аутогенная тренировке-это основа, это база для многих и многих  превращений Вашего тела и сознания, которые для непосвященных могут выходить за пределы обыденного понимания, которые при определенном театральном  оформление могут восприниматься окружающими как чудо. Одно из превращений подобного рода - омоложение организма и души через «кодирование  возраста».

Физиологической основой назовем условно «кодирования» возраста является тот факт,что все клетки нашего организма, за исключением хрусталика, сердца, периферической и центральной нервной системы не вечны. Они делятся, заменяются на новые клетки. В среднем жизнь  клеток органов и тканей нашего организма измеряется годами. Установлено, что скелет взрослого человека «живет»  10 лет и «меняется» на новый. А вот жизнь клетки эпителия,выстилающего кишечника коротенькая-5 дней. Печень взрослого человека полностью меняет свой клеточный состав в течение 300-500 дней.

Возраст реберных мышц-15,1 года, кишечника-15,9 лет-это органы долгожители. В среднем же клетки наших органов и систем полностью меняют свой клеточный состав каждые 7 лет. Такая смена клеточного состава  отмечена качественными вехами в жизни человек:7 лет-начало школьной жизни,14 лет-начало полового созревания,21 год-завершения периода юношества. Новые клетки органов и тканей могут быть лучше или хуже предшественников. Ухудшают клеточный состав болезни, экология, стрессы, плохая еда и вода. Для человека  календарный возраст-понятие относительное. Абсолютен возраст биологический. По своему опыту мы знаем, что люди одного календарного возраста могут выглядеть моложе или старше, причем различие может составлять 10 лет и более. Ухудшает клеточный состав самокодирование возраста. Мы, сами того не замечая, кодируем себя на старение.  Человеку столько лет,  на сколько лет он выглядит. Это его биологический возраст. Календарный возраст не должен увеличивать возраст биологический. Календарный возраст-только для паспорта. Нет в мире более вредного обычая, чем обычай справлять день рождения. Справлять не как факт рождения, как знак благодарности родителям, матери, давшей жизнь, а как календарную дату. Еще более вредным является обычай отмечать юбилейные даты 40,50,60,70 лет. Этим социально значимо, авторитентно и публично подтверждают факт старения, как некий рубеж, ступеньку на пути к смерти, закрепляя этот факт на уровне подсознания. Но на уровне подсознания возможно и  снижение   биологического возраста и на 10, и на 20 ,и на 30 лет. Технически это реализуется через «кодирование возраста» в состоянии аутогенного погружения, что требует овладения методикой аутогенной тренировки. «Кодирование возраста»-это введение на уровне подсознания формулы-программы,приблизительно так вводятся программы в компьютор,что Вам на 20-30 лет меньше.Что Ваш биологический возраст на 20-30 лет меньше,чем возраст календарный.Ваш возраст-возраст биологический,который зависит от качества новой популяции клеток органов и тканей Вашего организма.Все клетки человеческого организма, за исключение клеток нервной системы, сердца, хрусталика, с различным темпом, но меняются на новые. Новые клетки могут быть лучше или худше предшественников. Если они лучшего качества-значит Вы не только остановили темп страния, но и стали  моложе. Иначе просто не может быть. Все остальное противоречит –здравому смыслу, логике, физиологической науке. Большинство из нас даже и не подозревает, что от нашего подсознания во многом зависит, какими будут эти новые клетки, каким будут наши новые печень, почки, легкие, кожа, кишечник, кости. Вы сами можете обновить свой организм не только при помощи накопленных наукой и изложенных выше  знаний и вышеизложенных методик, но и используя собственное подсознание. Если хоть один человек в мире может дожить до 100 лет, наслаждаясь жизнью, сохраняя творческую активность и здравый смысл, ощущая отличное физическое и умственное состояние, сексуальную состоятельность –то значит, что это доступно и Вам. В среднем клеточный состав основных органов и систем человеческого организма полностью меняется каждые семь лет. А в течение 16 лет Вы можете полностью воссоздать себя, включая костно-суставную, мышечную систему  и кишечник, в значительно более здоровом, более привлекательном, более молодом варианте.

Аутогенная тренировка применяется с лечебной, психогигиенической и психопрофилактической целью и способствует:

1. Уменьшению чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности.

2. Улучшению качества сна.

3. Возможности полноценного кратковременного концентрированного отдыха.

4. Активизации организма.

5. Укреплению воли, коррекции некоторых форм поведения и характерологических особенностей, мобилизации интеллектуальных резервов.

6.Кодирования веса и возраста.

Освоив и регулярно занимаясь АТ, Вы сможете:

1. Эффективно снять физическое и психическое напряжение, что имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний, т.с. заболеваний, источником которых является стресс.

2. Быстро отдохнуть.

3. Самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга.

4. Активизировать психические и физические функции, например, внимание, память, воображение, способность к физическим усилиям.

5. Активизировать творческие ресурсы через развитие интуиции, образного мышления.

6. Познать себя. Древние мудрецы и врачи считали глубокое самопознание условием здоровья и развития личности.

7.Контролировать вес тела.

8.Снизить темпы старения организма.

Противопоказания: не имеет.

Аутогенная тренировка (или аутотренинг, или самовнушение, или самогипноз) является прекрасным средством преодоления стрессов и нервных напряжений, укрепления здоровья. Задача аутогенной тренировки – достижение состояния глубокого расслабления (релаксации) и концентрации, в котором сознание фокусируется на том, что вы хотите изменить. Это состояние (аутогенное погружение – своего рода полудрема,полусонное,гипноидное состояние, но не сон), в котором человек может управлять органами и системами, не подчиняющимися в обычном состоянии разуму, достигается с помощью специальных упражнений.  

 Для того чтобы добиться успеха, нужно заниматься аутогенной тренировкой каждый день. Гарантией успеха является убедительная мотивация (а не простое любопытство), уверенность в своих силах и конечном успехе.

Предлагаемая модификация аутогенной тренировки позволяет проводить занятия как с руководителем, так и самостоятельно. Возможен вариант, когда текст занятия начитывается предварительно на аудиокассету, занятия проводятся под запись. Техника тренинга основывается на максимальной самостоятельности и активности обучаемого, причем не только в действиях, но в побуждениях и мотивациях. Вы ставитесь в положение исследователя, который проводит эксперимент сам на себе, заранее не зная результатов. Условия опыта определяется руководителем. Вы повторяете эксперимент. Вы имеете возможность убедиться сами, на своем собственном опыте, что ощущения, которые возникают в ходе тренировки, закономерны. Что их можно вызывать по своему желанию. Что в ходе тренировок они становятся все более и более яркими. Что за этими субъективными ощущениями стоят реальные физиологические механизмы. Такой подход ставит Вас в условия исследователя, а занятия превращает в научный эксперимент.

Исходя из этого, разучивание каждого упражнения строится по схеме:

1. Выполнение упражнения (условий эксперимента).

2. Самонаблюдение и фиксация возникших во время упражнения ощущений (определение результатов эксперимента).

3. Самостоятельное выполнение упражнений (проверка достоверности эксперимента).

4. Целенаправленный вызов ощущений, до этого возникавших спонтанно (проверка повторяемости результатов.) Каждое очередное упражнение осваивается в среднем за 4–5 занятий. При такой схеме занятий исключаются как императивные приказы, так и самоприказ.

Овладение навыками аутогенной тренировки осуществляется  при прохождении специального учебного курса или самостоятельно при участии и под контролем врача. При отсутствии такой возможности,  можно заниматься самообучением. Курс рассчитан на индивидуальную самостоятельную работу, прост, содержит четкие инструкции и правила, обеспечивает успешное овладение техникой аутогенной тренировки.

Типичные ошибки начинающих.

Самая частая  ошибка начинающих—бессистемность, перерывы в занятиях. Аутогенной тренировкой нельзя овладеть без регулярной работы над собой. Само название «аутогенная тренировка» подразумевает, что тренирующийся должен рассчитывать только на свои силы и свой характер. Не каждый умеет тренироваться, да еще и систематически. Но AT не только требует упорства, но и воспитывает его. Именно для слабохарактерных людей она ценна вдвойне, потому что учит управлять собой и воспитывает характер. Системность означает прежде всего выполнение всех упражнений в том порядке, в котором они вводятся в учебном курсе. Если Вы продолжаете тренироваться в течение года, то AT становится Вашей внутренней потребностью. Старая пословица гласит: «Привычка возникает как легкая паутина, а потом сковывает как железная проволока». На языке психологии эта истина формулируется так: формы поведения, возникшие из внешней мотивации, самостимулируются, когда внешний мотивационный фактор отпадает. Этот факт объясняется системой обратной связи: привычка становится второй натурой, даже тираном, как говорили древние римляне. Привыкнув заниматься AT,Вы испытываете в ней потребность независимо от внешних факторов.

Среди более частных причин, мешающих усвоению упражнений или затягивающих сроки овладения ими, можно назвать обычную рассеянность, неумение сосредоточить свое внимание на одном предмете сколько-нибудь длительное время. Умение концентрироваться поддается тренировке как всякое умение. Для концентрации внимания полезно пристально смотреть одну-две минуты на произвольный предмет, «не видя» ничего, кроме него. Такие тренировки на концентрацию внимания имеют и самостоятельную ценность, безотносительно к AT. Повторяя про себя формулы упражнений, не следует вдумываться в их содержание, их нужно знать наизусть и повторять автоматически, представляя себе те чувства, образы и ощущения, с которыми для вас связаны эти формулы. Желательно переходить к тренировке перед сном, освободившись от впечатлений дня и отрицательных эмоций.