"ПРЕДСКАЗАНИЕ КАТАСТРОФЫ"Рябцев ВВ:Канцлеру Германии,Главному санитарному врачу России:
|
Индивидуальная антистрессовая защита организма.Формирование мировозрения, самовоспитание себя как личности, полноценный отдых, создание благоприятной адаптационной реакции (тренировки или активации), аутогенная тренировка - четыре составляющие оптимальной антистрессовой защиты человека. Овладение методикой аутогенной тренировки – основа формирования антистрессовой системы организма.
1.Формирования мировоззрения, формирования личности, самоиндентификация себя не как раба, неудачника, гастербайтера, а как Человека равного богу.
2.Режим труда и отдыха. Переутомление – чрезвычайно сильный фактор, являющийся причиной развития хронического стресса. В среднем больше половины руководителей, особенно – из азиатских стран с быстрорастущей экономикой, отметили увеличение стрессовой нагрузки в 2005 году по сравнению с 2004 годом. К таким выводам пришли эксперты консалтинговой компании Grant Thornton, опубликовавшей отчет по своему исследованию International Business Owners Survey (IBOS), в котором приняли участие более 7 тысяч ведущих бизнесменов из 30 стран мира. Наиболее высокий уровень стресса отмечен в Тайване, где 89% бизнесменов сообщили об увеличении стрессовой нагрузки. В Китае и Филиппинах аналогичные показатели составили соответственно 87 и 76%. Россия заняла 12 место с показателем 60%, Япония (60%), Мексика (58%).Самой «спокойной» страной для владельцев бизнеса признана Швеция. Там лишь 24% бизнесменов отметили увеличение стресса в 2005 году по сравнению с предыдущим годом. За Швецией с большим отрывом идут Италия (40%), Испания (42%), Франция (42%), Великобритания (43%) и Канада (45%).В среднем в мире 57% бизнесменов в 2005 году (в 2004 году – 39%) столкнулись с увеличением стрессовой нагрузки. И лишь 6% сообщили, что уровень переживаемого ими стресса имеет тенденцию к снижению. Исследователи предположили, что на уровень стресса может влиять переутомление. Оказалось, что больше всего отдыхают лидеры французского (27 дней), голландского (25 дней), а также шведского и британского (22 дня) бизнеса. Российские владельцы бизнеса отдыхают в среднем 17 дней в году. Средний показатель по Европе составил 22 дня. Меньше всего отдыхают бизнесмены из Таиланда (4 дня в году), Тайваня (8 дней). Бизнесмены из Малайзии и Турции отдыхают в среднем по 10 дней в году, а представители Сингапура, Гонконга, Китая и Ботсваны – по 11 дней. Средний отпуск азиатских бизнесменов составил 12 дней. По словам профессора кардиологии и главврача университетской больницы «Каролинске» в Стокгольме Карин Шенк-Густафсона существует прямая связь между уровнем стресса и количеством дней отпуска. Организм нуждается как минимум в четырех недельном непрерывном отпуске ,чтобы отдохнуть и получить заряд новых сил.Если времени недостаточно,то гормоны стресса не исчезают из организма.Сердце под воздействием адреналина продолжает работать с перегрузкой. Полноценный отдых это: -7-часовой полноценный сон; - 8 часовой рабочий день; - Не более чем 40 часовая рабочая неделя; - Обязательный 30 дневный отпуск в течение года. Эталоном можно считать 1,5 месячный отдых (из них 24 дня в условиях санатория) и 10 дневный отдых в середине межотпускного периода в условиях профилактория. Пренебрежения этими принципиальными установками приводит к возникновению утомления с постепенным формированием переутомления, имеющего все признаки хронического стресса. 3. Создание и поддержания благоприятного типа адаптационных реакций. - Диагностика типа адаптационных реакций по наиболее простым физиологическим показателям. Сложные нейроэндокринные изменения, характеризующие каждую из адаптационных реакций, отражаются на морфологическом составе белой крови, что дает возможность использовать эти показатели для целенаправленного формирования желаемого типа адаптационной реакции. Тип реакции коррелирует с процентным содержанием лейкоцитов в лейкоцитарной формуле и их отношением с сегментоядерными нейтрофилами. Остальные форменные элементы белой крови и общее количество лейкоцитов лишь дополнительно характеризуют тип реакции (степень полноценности, напряженности). Реакция тренировки. Число лимфоцитов в пределах нижней границы нормы(21–28%),сегментоядерных нейтрофилов – в пределах верхней половины нормы(55–65%), число лейкоцитов, эозинофилов, палочкоядерных нейтрофилов, моноцитов – в пределах нормы. Реакция активации. Зона спокойной активации (ЗСА). Число лимфоцитов – в пределах верхней половины нормы (28–33%),число сегментоядерных нейтрофилов-в пределах нижней половины нормы (47–50%), число лейкоцитов, эозинофилов, палочкоядерных нейтрофилов, моноцитов – в пределах нормы. Зона повышенной активации (ЗПА). Число лимфоцитов – выше нормы (более 33, до 45%), число сегментоядерных нейтрофилов – ниже нормы (менее 47%), число лейкоцитов, эозинофилов, палочкоядерных и моноцитов – в пределах нормы. Острый стресс. Число лимфоцитов – менее 20%, число лейкоцитов более 9000, эозинофилы – 0%, палочкоядерные – норма и выше, сегментоядерные – более 65%. Хронический стресс. Число лимфоцитов – менее 20%, сегментоядерных – более 65%,число лейкоцитов и эозинофилов может быть понижено, повышено, норма; палочкоядерных и моноцитов – в пределах нормы и выше. При этом нужно иметь в виду, что сочетание эозинофилии с лимфоцитопенией – неблагоприятный признак наступающего истощения глюкокортикоидной функции коры надпочечников. Увеличение числа эозинофилов всегда свидетельствует о глюкокортикоидной недостаточности: при развитии реакции тренировки или активации – об относительной недостаточности, при развитии стресса – абсолютной. Основное соотношение – между числом лимфоцитов и сегментоядерных нейтрофилов – имеет наибольшую величину при ЗПА, и убывает при ЗСА, реакции тренировки, стресса. Признаки напряжения, неполноценности реакции. Отклонения от указанных для реакции тренировки и активации параметров белой крови-лейкоцитоз, лейкопения, анэозинопения или эозинофилия, моноцитоз, сдвиг влево – говорят о неполноценности данной реакции, о нарушении гармоничности в функционировании эндокринных желез. Если число моноцитов повышается (более 7%), число эозинофилов либо снижается (менее 0,5%), либо повышается (более 6%), число лейкоцитов либо снижается (менее 4000), либо повышается (9000), то это признаки неполноценности напряжения реакции. Такие отклонения требуют небольшого уменьшения дозы для перевода данной реакции в рамки ее нормальных параметров. - Методика формирования и поддержания благоприятного типа адаптационных реакций Понятие о коэффициенте реакции. Три адаптационных реакции (тренировка, активация, стресс) повторяются многократно на различных уровнях реактивности организма. Реакцию стресс одного уровня и реакцию тренировки другого разделяет зона ареактивности. В настоящее время таких уровней обнаружено около десяти. Зона ареактивности характерна тем, что после воздействия предыдущее состояние, оцениваемое по соотношению форменных элементов белой крови, полностью сохраняется. Коэффициент реакции – величина, на которую нужно изменить дозу, чтобы перейти в следующую реакцию – характерен для каждого человека. Для здоровых он колеблется от 1,2 до 1,5.У больных, ослабленных, старых коэффициент меньше – от 1,1 до 1,3. Если методом проб и ошибок (см. «как подбирать дозу») выяснено, что коэффициент равен, например, 1,5,то для перехода из реакции тренировки в реакцию активации надо увеличить дозу в 1,5 раза, в реакцию «стресс» – в 1,5х1,5 раза. Для перехода в такую же реакцию следующего диапазона нужно увеличить дозу в 1,5х1,5х1,5х1,5, т.е. умножить на коэффициент в четвертой степени. Такой механизм перехода на любой уровень реактивности. Таким образом, подбор доз сводится к нахождению коэффициента реакции в каждом конкретном случае. Способы медикаментозного воздействия на механизм формирования адаптационных реакций. 1.Подкожные инъекции разведенных растворов адреналина (1 мл раствора адреналина 1:1000-1 ампула разводится 9 мл стерильного физического раствора (т.е. в 10 раз) и затем подбирается доза (по анализу крови), начиная с инъекции 0,3–0,5 мл разведенного раствора адреналина, всегда 1 раз в день в первой половине дня. При необходимости увеличения дозы можно 1 ампулу адреналина разводить в 4 мл физиологического раствора, т.е. в 5 раз, при необходимости уменьшения дозы 1 ампулу адреналина можно разводить в 100, в 1000, в 10000 раз. Активационные дозы адреналина часто вызывают кратковременную гипогликемию, которая снимается стаканом сладкого чая. 2. Прием внутрь теофедрина или эфедрина индивидуальный подбор дозы по анализу крови, начиная с 1/4 или 1/3 таблетки 1 раз в день. 3. Прием внутрь экстракта элеутерококка, золотого корня, левзеи (начиная 1 15–20 капель 1 раз в день утром, затем подбор дозы, увеличивая в пределах 60 капель, снижая дозу до 1 капли.); мумие (в диапазоне от 1 до 200 мг, начиная с 50 мг, раз в день натощак.) Перед началом воздействия производится анализ крови из пальца на общее содержание лейкоцитов и лейкоцитарную формулу (подсчитанную точно, не менее 200, лучше 300 клеток). Затем однократно применяют одно из приведенных выше воздействий, на следующее утро снова берется анализ крови из пальца. Воздействие производится ежедневно. Вначале, при подборе дозы – ежедневно, после подбора дозы – 2 раза в неделю, при длительном лечении и хорошем состоянии больного – 1 раз в неделю. В зависимости от результатов анализа изменяют или оставляют прежнюю дозу применяемого лечебного средства. Каждое изменение дозы контролируется анализом крови. Подбор дозы: Если после первого воздействия кровь становится характерной для реакции тренировки, то в случаях, когда нужно поддерживать реакцию тренировки, дозу оставить прежней (до следующего анализа). Если же нужно вызвать реакцию активации, то дозу увеличить, умножив на предполагаемый (по тяжести общего состояния и возрасту) коэффициент реакции. Если окажется, что коэффициент реакции не соответствует действительному, то остается два варианта: а) останется реакция тренировки – тогда надо повторно увеличить первоначальную дозу, взяв больший коэффициент; б) вместо реакции активация разовьется реакция стресс-коэффициент надо уменьшить (до следующего анализа). 2. Если после первого воздействия кровь становится характерной для реакции активации, то в случаях, когда нужно поддерживать реакцию активации, дозу оставить прежней. Если же нужно вызвать реакцию тренировки, то дозу уменьшить, разделив на предполагаемый коэффициент реакции. 3. Если после первого воздействия кровь становится характерной для стресса, то дозу нужно уменьшить, разделив на величину предполагаемого коэффициента (до следующего анализа). Если после этого остается стресс, то выбранный коэффициент слишком мал; если реакция тренировки – слишком велик; если реакция активации – величина коэффициента подобрана правильно. 4. При расчете коэффициента необходимо учитывать, что кроме трех типов адаптационных реакций тренировки, активации, стресса, повторяющихся на разных уровнях реактивности, имеется зона арективности, которая разделяет эти уровни. Если доза подобрана так, что переводит организма в эту зону, то данные анализ крови не изменяются по сравнению с исходным: была реакция тренировки – остается реакция тренировки, была реакция активации – остается реакция активации, был стресс – остается стресс. Для перевода из зоны арективности в реакцию тренировки следующего уровня, «этажа», необходимо умножить дозу на коэффициент реакции. При необходимости перевода из зоны арреактивности в реакцию активации – дозу дважды умножить на коэффициент, т.е. умножить на коэффициент в квадрате. Если из зоны арреактивности надо перейти на нижний уровень, то для перевода в реакцию активации нужно дозу дважды разделить на коэффициент реакции в квадрате, а для перевода в реакцию тренировки – трижды разделить на коэффициент, т.е. разделить на коэффициент в кубе. 5. Данные анализ могут не изменяться ввиду стойкости реакции, в которой до воздействия длительно находился организм. Поэтому в случае неэффективности изменения дозы в пределах одного «этажа» целесообразно изменить ее таким образом, чтобы перейти на другой, вначале уменьшив для перевода на 2–3 « этажа» ниже, а затем (если и это окажется неэффективным), увеличить дозу для перевода на один «этаж» выше. Для лечения старения реакцию активации нужно вызывать на более низких «этажах», т.е. с помощью более слабых воздействий. При повторных воздействиях принцип подбора дозы остается таким же. При лейкопении дозу всегда необходимо уменьшить до получения реакции тренировки (этого или предыдущего уровня). В моменты подъема числа лейкоцитов свыше 5000 дозу можно увеличивать для периодического получения реакции активации. Кроме соотношения форменных элементов белой крови помочь в подборе дозы может состояние больных. Субъективный метод оценки типа адаптационной реакции: Для реакции тренировки характерно спокойствие, небольшая сонливость, иногда легкое кратковременное головокружение (пошатывание), хорошее самочувствие, сон, аппетит. Для зоны спокойной активации характерно спокойное, бодрое состояние, хороший сон, аппетит. Для зоны повышенной активации характерно приподнятое состояние, даже иногда с оттенком эйфории, жажда деятельности, хороший сон, отличный аппетит. Примечание: - Если исходный анализ характерен для активации, то нужно помнить, что периодическая активация может возникнуть даже во время болезни, но она не бывает стойкой и полноценной. - Если число лимфоцитов больше 45%, то это показатель «переактивации», особенно в сочетании с лейкопенией. Такое состояние наблюдается при некоторых заболеваниях. Оно нуждается в изменении до реакции активации или даже тренировки. - Для каждого человека оптимален свой уровень активации, в том числе оцениваемый по числу лимфоцитов, при котором отмечается самое хорошее самочувствие.
Что обычно делают люди, для того, чтобы справиться со стрессом? -Матерятся: Прекрасный и чрезвычайно распространенный способ борьбы с острым стрессом. Магические формулы переноса на обидчика негативной информации. Любительское шаманство.Своеобразный заговор.В некоторых случаях-на уровне виртуозности и высокого искусства. -Курят: То, что табак вреден, что капля никотина убивает лошадь - знают все. Но это знание не работает. Не работает, потому что сигарета, пусть и с плохим характером, но друг. Друг ненадежный, вредный, но другого - то нет. Да и люди к нему относятся в общем терпимо. И многие с ним дружат. Значит не такой уж он плохой и вредный! Да, табак – наркотик! Но он разрешен государством, обществом. Он дешев. Табак - серьезный бизнес, борьба с курением, которая не дает результат - имитация. Предостережения – абстрактны, а психическая и физическая никотиновая зависимость – реальны. -Пьют: Алкоголь дешев. Доступен. Обязателен в горе и радости. В меру –почти не возбраняется чуть не каждый день. Идеален, за исключением запаха, для снятия всех видов стресса. Алкоголь –органическая часть детства. Им массово злоупотребляют подростки. Из каждых 100 тысяч алкоголизмом больны уже 22, а 827 подростка регулярно принимают спиртное без проявления признаков зависимости. Алкоголизм-это зрелые люди старше 40 лет, в основном мужчины. -Наркоманят: Наркомания-болезнь молодых. Средний возраст- 20–30 лет.Почему становятся наркоманами? Может ли наркоман отказаться от наркотиков сам? Что делать? И можно ли что-то сделать? Почему борьба с наркотиками стала похожа на Афганскую войну? Воевать воюем. Но без надежды на победу. В чем причина? А в том,что онанируя, трудно родить ребенка. Если я принимаю болеутоляющие средства, значит у меня что-то болит. Наркотики страшны не сами по себе. Наркотики - попытка уйти от трудностей и несправедливости жизни, суррогат защиты от стрессов, от чувства собственной ущербности, неполноценности. Ежегодно во всем мире забирает на тот свет 5 млн. человек-табакокурение, 2,5 млн. человек-алкоголизм, 250 тыс. человек-наркотики.
Что можно сделать для того, чтобы справиться со стрессом?Смейтесь! Смех – антипод стресса. Смех – антипод стресса. Посмейтесь - и серьезные и неразрешимые на первый взгляд проблемы вдруг теряют вес. Уходит плохое настроение, депрессия, появляется надежда. Для того чтобы улучшить эмоциональное и физическое состояние – больше шутите! Чаще смотрите комедии, фильмы, которые вызывают положительные эмоции. Заражайтесь смехом, зовите смешливых друзей и смотрите фильм вместе. Ходите на комедии в театре, КВН, цирк, комедийные постановки. Мы чаще и охотнее смеемся там, чем сидя у телевизора. Смех поможет хоть на время забыть о ваших проблемах, избавиться от отрицательных эмоций, улучшит самочувствие. Американские ученые выяснили, что просмотр комедий не просто отдых, а настоящий лечебный процесс. «Добрый» фильм полезен не менее, чем занятия аэробикой. Врачи рекомендуют не скрывать своих эмоций и громко смеяться, чтобы вызвать выработку «гормонов счастья», способных значительно повысить иммунитет и справиться с депрессией. Оставайтесь как можно дольше ребенком: дурачьтесь, катайтесь на качелях, с горки на санках, полакомтесь сладким, поиграйте в детские игры. Детство всегда вызывает у нас лишь теплые эмоции, радость и смех, так позвольте себе на время побыть детьми. Шутите над собой и другими (по-доброму, без сарказма). Чаще вспоминайте смешные ситуации, чаще вспоминайте их и шутите вместе с вашими коллегами и друзьями! Почему не подшутить над определенными привычками окружающих вас людей? Но чтобы это никого не обижало. Анекдоты надо любить! Анекдоты у всех людей с чувством юмора вызывают лишь смех, задор, хорошее настроение. Рассказчиков анекдотов любят. Балуйте себя! Реже себе отказывайте в небольших радостях. Не стесняйтесь попробовать себя в новых сферах, которые вас привлекают. Все новое приносит в нашу жизнь лишь позитивные эмоции, радость, смех, интерес. То, что надо для того, чтобы чувствовать себя счастливыми людьми. Посещайте курсы, находить себе новое хобби. Радуйте других приятными подарками, встречами, сюрпризами. Ведь даря радость и смех другим, взамен мы получаем двойную радость!
Научитесь расслабляться! Глава центра натуральной медицины Университета Махариши по изучению менеджмента Шнайдер Роберт, считает, что «пожилые люди с устойчивым средним артериальным давлением, которые увлекаются медитированием, на 23% меньше подвержены риску смерти». В исследовании принимали участие 202 пожилых человека, одна часть из которых регулярно занимается трансцендентальной медитацией, другие же практикуют прогрессивное мускульное расслабление, которое основано на систематической процедуре напряжения и расслабления групп мышц для достижения общего глубокого расслабления. У людей второй группы было на 30% меньше смертей от сердечных заболевания и на 49% меньше смертей от раковых заболеваний. Исследование проводилось под эгидой правительства США, результаты были опубликованы в Американском журнале по кардиологии. В 73 домах престарелых США (1990 г.) пожилые люди (средний возраст 81 год) были разбиты на 3 группы: в 1-й проводили сеансы медитации, во 2-й – релаксации, 3-я группа была контрольной. Через 3 года в 1-й группе все были живы, во 2-й умерло 12,5%, в контрольной – 37,5%. 25 минут ежедневных интенсивных занятий в спортивном зале или на площадке. Американский Методистский университет в Далласе –в ходе исследований мы пришли к выводу, что физические упражнения и нагрузки действуют на головной мозг и психику человека таким же образом, как сильные антидепрессанты, — заявил руководитель работ профессор Джаспер Смитс. Занятия трансцендентальной медитацией, в ходе которой человек фокусируется на повторении мантр, снижают риск сердечного приступа и смертельных исходов сердечных болезней вдвое, заметно превосходя по своей эффективности самые современные лекарства, сообщают авторы многолетнего исследования, представленного на ежегодной конференции Американской ассоциации кардиологов в Онтарио, США.Трансцендентальная медитация является одной из самых популярных медитативных техник. Она требует от человека фокусировки на повторении какого-либо одного звука или фразы из священных книг индуизма, называемой мантрой. Практика трансцендентальной медитации была разработана индийским гуру Махариши Махеш Йоги и получила чрезвычайно широкое распространение на Западе в 1960-е годы, когда к числу ее поклонников примкнули участники ансамбля "Битлз". Аутогенная тренировка применяется с лечебной, психогигиенической и психопрофилактической целью и способствует:1. Уменьшению чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности. 2. Улучшению качества сна. 3. Возможности полноценного кратковременного концентрированного отдыха. 4. Активизации организма. 5. Укреплению воли, коррекции некоторых форм поведения и характерологических особенностей, мобилизации интеллектуальных резервов. 6.Кодирования веса и возраста. Освоив и регулярно занимаясь АТ, Вы сможете:1. Эффективно снять физическое и психическое напряжение, что имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний, т.с. заболеваний, источником которых является стресс. 2. Быстро отдохнуть. 3. Самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга. 4. Активизировать психические и физические функции, например, внимание, память, воображение, способность к физическим усилиям. 5. Активизировать творческие ресурсы через развитие интуиции, образного мышления. 6. Познать себя. Древние мудрецы и врачи считали глубокое самопознание условием здоровья и развития личности. 7.Контролировать вес тела. 8.Снизить темпы старения организма. |
|
|
|
© vladis-riabtseff2011 |